Với xà đơn xà kép đa năng bạn có thể tập luyện vô cùng nhiều bài tập. Nó là hợp lý nhất cho việc tập luyện vùng bụng, xà đơn, xà kép. Đồng thời có thể thêm một số bài tập khác nếu bạn mua các sản phẩm đa năng hơn. Tuy nhiên với số tiền bỏ ra tầm từ 2-4tr. Bạn chắc chắn sẽ nhận lại được sức khỏe tốt hơn. Nếu bạn sử dụng sản phẩm thường xuyên
Kế hoạch tập luyện cơ bản
Hãy xem xét những cơ hội phổ biến nhất để tập luyện và cũng sẽ soạn ra một chương trình đào tạo mẫu mực phù hợp cho những người mới bắt đầu đến vận động viên. Hầu hết mọi loại xà kép tại nhà chuẩn đều đi kèm với các bộ phận đi kèm: kéo lên, đẩy lên và đá bụng.
Hiện tại thì sao, chúng ta có thể thấy trên thị trường xuất hiện rất nhiều các loại xà kép đa năng có kết hợp thêm tập boxing, phản xạ,... Và rất nhiều bài tập khác. Tùy theo mục đích tập luyện của mỗi cá nhân mà chúng ta có thể mua sản phẩm phù hợp
- Loai đơn giản
- Loại kết hợp thêm tập boxing
- Loại kết hợp thêm bài ngực
- Loại giá treo bao cát
- Loại xà kép mini
1. LỜI KHUYÊN CHO CÁC BÀI TẬP CỦA BẠN
Trước khi tập hãy làm nóng khuỷu tay và vai và các khớp. Để bắt đầu bài tập, bạn cần phải ở vị trí bắt đầu. Nắm chặt các thanh song song và dùng sức hoặc bàn đạp nâng lên. Giữ cơ thể thẳng, không đu đưa. Tiếp theo, hạ thấp cơ thể của bạn xuống vị trí dưới cùng bằng cách uốn cong khuỷu tay thành 90 độ. Từ từ giật trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện số lần lặp lại mong muốn của bạn.
Thay đổi vị trí và độ nghiêng của cơ thể có thể chuyển tải. Ví dụ, bạn có thể tạo thêm căng thẳng cho cơ ngực. Bằng cách nghiêng người về phía trước nhiều hơn.
Cơ chính hoạt động: Cơ ngực, cơ vai, tay sau
Trong trường hợp này, bạn nên hạ thấp cơ thể từ từ càng tốt. Bạn cũng có thể sử dụng thiết bị tập thể dục đặc biệt. Chúng cho phép bạn lặp lại cùng một chuyển động nhưng giúp người dùng bù lại tải trọng. Hoặc thực hiện các bài tập cho các nhóm cơ liên quan.
2. CHỐNG ĐẨY
Điều này nói chung là để thực hiện các động tác chống đẩy khác nhau, đây là những hoạt động tuyệt vời dùng trọng lượng cơ thể để tập thân, vai, ngực và thậm chí cả lưng của bạn. Phần lớn các máy đi kèm với các thanh cố định. Hoặc vị trí chống đẩy riêng giúp bạn chống đẩy dễ dàng hơn. Và đặc biệt là hiệu quả hơn.
Cơ bắp chính hoạt động: Ngực / Triceps
Bạn có thể hít sâu hơn để kích thích cơ ngực tốt hơn. Và đây là lý do chính để thực hiện bài tập này từ sàn nhà. Sẽ không thể hiệu quả khi sử dụng 1 dụng cụ cao, chắc chắn để chống đẩy.
3. CÁC NGUYÊN TẮC CHO CƠ BỤNG
Giữ thăng bằng; treo đầu gối của bạn với nhau và cơ thể của bạn thẳng. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn. Bắt đầu sự phát triển bằng cách gập hông và đầu gối, kéo hai chân lên. Co đầu gối sang một bên, chếch qua hông một góc 90 độ. Tránh xa mọi hành động đu đưa, và có kiểm soát.
Cơ bắp chính hoạt động: Bụng
Tiếp tục thay thế cho đến khi toàn bộ tập hợp. Bài tập này rất tốt để phát triển các cơ cốt lõi. Đây là một bài tập bụng tuyệt vời. Nếu mức độ thể lực cho phép, bạn cũng có thể thực hiện động tác này ở mức độ cao hơn. Tức là đá chân lên với mức độ thẳng chân chứ không co chân như hình minh họa.
4. KÉO XÀ
Đây có thể là phần tốt nhất của xà đơn đa năng. Và cũng là một bài tập thể lực rất tốt cho toàn bộ cơ thể. Phần cơ phát triển nhất chính là cơ xô, cơ bắp tay.
Nếu bạn béo, hoặc cơ thể nặng có thể co chân để giảm trọng lượng vào tay.
Cơ bắp chính hoạt động: Cơ xô
Nếu có thể, bạn cũng có thể tập nhóm cơ thân dưới ở tư thế đu xà. Các động tác cần thiết bạn có thể làm là nâng chân và đầu gối thẳng đứng để nâng cơ bụng dưới và cơ bụng trên. Những động tác này khá khó, nhưng chúng cực kỳ hiệu quả! Đây là một trong những bài tập cơ bản tốt nhất nên được thực hiện cho cả vận động viên mới tập và đã có kinh nghiệm.
Workout cho người mới bắt đầu
Hiện tại thì sao, chúng ta thấy một bài tập sắp xếp chỉ sử dụng dụng cụ luyện tập này và chỉ trọng lượng cơ thể của bạn mà không cần thêm trọng lượng tạ. Bạn hoàn toàn có thể kết hợp thêm workout để tăng thể lực cho cơ thể. Và giúp bạn đạt hiệu quả cao hơn với dụng cụ
Hãy cố gắng tập ít nhất 2-3 set. Và đều đặn hằng ngày để đạt được thể lực tốt nhất
Như bạn thấy, một dụng cụ thể dục là một câu trả lời toàn diện cho việc tập luyện tại nhà. Tuy nhiên, nếu bạn không có thời gian hoặc tiền mặt để đến trung tâm tập thể dục, bạn cần phải xây dựng chất lượng và tập hợp cơ bắp của mình, đó là cách mua tốt nhất mà bạn có thể thực hiện.
Nếu tập luyện khó - có thể giảm số chu kỳ. Ngoài ra, bạn có thể nghỉ lâu hơn để hồi phục. Bạn có thể sử dụng bất kỳ loại tạ nào - tạ đòn, tạ đòn, tạ tay. Nếu điều này là không thể, có một bao cát, bạn có thể tự làm.
Nếu mục tiêu tập luyện của bạn là giảm cân - thì bạn nên thực hiện các bài tập tim mạch. Tập tại nhà mua dây nhảy một lúc là tốt rồi. Bạn có thể đập một bao đấm, để thực hiện giảm cân
