Trước khi tập luyện, bạn cần thực hiện quá trình giãn cơ. Chạy các bài tập bật nhảy, gập người, vươn vai. Sau khi khởi động tầm 15 phút. Bạn sẽ tập với cường độ cao hơn với trụ đấm bốc. Bạn sẽ liên tục đấm đá trong thời gian vừa sức và tạo thành nhiều hiệp để đạt hiệu quả cao nhất.
Việc làm đầu tiên là mua một trụ boxing để tập tại nhà?
Đối với việc tập luyện tại nhà của một võ sĩ bắt buộc phải đặt bao cát - bao cát đấm bốc tại nhà. Hoặc thiết kế một khu vực có thể treo hoặc để làm không gian tập luyện.
Phải làm gì nếu không có khả năng treo túi đấm trên trần nhà. Một chiếc túi lớn khá nặng và không phải lúc nào cũng dễ dàng lấy nó để gắn chặt vào trần nhà. Thật khó để làm trong một căn hộ nhỏ. Làm thế nào để ở trong tình huống này?
Tùy chọn 1: Mua xà đơn xà kép kết hợp bao cát boxing
Bạn có thể mua một quả boxing hoặc một bộ thiết bị thể thao. Thông thường, nó là một túi nặng và túi đã được nhồi sẵn. Bên trong thường là vải vụn được nén rất chặt.
+) Ưu điểm của tùy chọn này: có nhiều cơ hội tập luyện hơn và có nhiều lựa chọn để thực hiện các cú đánh. Các loại túi Boxing khác nhau cho phép bạn rèn luyện lực tác động, tốc độ, phản lực. Đặc biệt là không phải khoan đục hay thi công phức tạp. Ảnh hưởng tới tường hay trần nhà bạn. Ngoài ra bạn có thể tập được các bài xà đơn, xà kép, đá bụng.
+) Những bất lợi bao gồm nhu cầu không gian trống để chứa thiết bị này. Và kinh phí để mua sản phẩm
Tùy chọn 2: Mua một thiết bị tập luyện đa năng hơn
Bạn có thể mua một dụng cụ xà kép kết hợp bao đấm boxing. Trong trường hợp này, bạn sẽ tiết kiệm được không gian, khả năng thực hiện các bài tập cơ bản với trọng lượng cơ thể của chính mình. Đó sẽ là một thói quen tập luyện quyền anh tuyệt vời cho người mới bắt đầu.
Nhưng có nhược điểm là các mô hình như vậy không phổ biến lắm. Ngoài ra, có thể bạn sẽ cần thay thế các túi cát chuyên nghiệp hơn
Một trong những mô hình như vậy, chúng tôi đã xem xét chi tiết trong bài đánh giá của mình, nhưng mô hình này rất khó tìm thấy trên thị trường
Tùy chọn 3: Mẫu treo bao cát và xà kép tại nhà
Có thể mua tháp năng lượng đặc biệt với khả năng treo túi đấm mong muốn của bạn. Theo chúng tôi, đây là lựa chọn hợp lý nhất vì bạn có thể mua thiết bị phù hợp với Bạn ở mọi khía cạnh. Túi đấm cũng có thể khác nhau, đây có thể là túi nặng hoặc túi đấm nhẹ hơn.
Một mô hình ít chức năng hơn nhưng có khả năng sử dụng túi kickboxing và găng tay túi nặng:
Tùy chọn 4: Mua trụ đấm bốc đặt sàn
Quy trình tập luyện boxing cho người mới bắt đầu
Các bài tập thể hình rất tốt cho sự phát triển sức mạnh và hình thành khối lượng cơ nạc. Các dụng cụ tập boxing hay xà đơn xà kép kết hợp nên thêm dây nhảy, tạ và chống đẩy. Điều này sẽ đủ cho người mới bắt đầu tập luyện tại nhà. Nhưng có thể hữu ích hơn với các dụng cụ chuyên biệt. Bảo vệ tay bằng băng để tránh chấn thương bàn tay và các ngón tay. Khi làm việc với bao đấm - sử dụng găng tay đặc biệt.
# Giật tay nhanh
Khi thực hiện bài tập này, cách cầm vợt khác nhau có thể tham gia vào các nhóm cơ khác nhau. Cơ lưng - sử dụng các kiểu nắm khác nhau (vị trí tay và chiều rộng tay nắm).
Nhanh và mạnh chính là hai yêu tố quan trọng nhất trong boxin
# Đấm thật mạnh
Để có lực đấm thật tốt bạn cầm phải rèn luyện cơ bắp thường xuyên
# Nâng cao sức khỏe toàn thân
Tập thể dục cho các cơ của toàn thân. Giống như các bài tập hitt, cadio, squat
Các bài tập này bổ sung thêm các bài tập với dây, chạy để rèn luyện sức bền. Dùng tạ để tập cho cánh tay và vai. Tốt nhất là sử dụng búa để đánh lốp, tạ ấm và dây kháng lực cho bàn chải tập luyện.
Bao cát tốt nhất cho gia đình
Chọn một chiếc bao cát Boxing cho người mới bắt đầu phù hợp với bất kỳ mô hình nào không khó lắm. Có thể mua riêng một bao cát, và găng tay đơn giản hoặc một bộ đầy đủ (như trong hình ảnh). Chúng tôi khuyên bạn nên chú ý đến chất lượng của vật liệu phủ, các đường may và dây buộc. Phụ thuộc vào tuổi thọ của túi. Tốt hơn hết bạn nên mua ở những nơi uy tín
Cân nhắc trọng lượng của túi và chiều cao của túi để có thể đặt túi mà không gặp bất kỳ khó khăn nào. Không nhất thiết phải mua thiết bị đắt tiền. Đối với những người mới làm quen sẽ phù hợp với hầu hết mọi túi đấm giá rẻ. Trong ví dụ này, chúng tôi đã chọn ra những mẫu túi nặng có giá trị lên đến một trăm đô la.
Găng tay đấm bốc
Điều quan trọng là bảo vệ an toàn cho mình. Chúng sẽ bảo vệ đôi tay của Bạn khỏi những chấn thương và vết thương trong quá trình tập luyện Boxing với một chiếc túi. Việc chọn găng tay cần có kích thước vừa phải, không quá lớn và thuận tiện cố định trên tay.
Để cố định thêm các ngón tay và băng cổ tay bằng băng đặc biệt chống trật khớp và bong gân. Nó không cần thiết, nhưng cũng có thể được sử dụng để tập luyện tại nhà.
